Wszystkie rodzaje jogi wykorzystują ten sam, niezmienny od wieków zestaw asan - czyli pozycji jogi. Każda asana skonstruowana jest w taki sposób, aby oddziaływała na różne partie mięśni, stawów i jednocześnie stymulowała wewnętrzne narządy, a poprzez uwolnienie napięć mięśniowych i wzmożoną koncentrację pozwalała na wyraźną poprawę stanu psychicznego już od pierwszej sesji.
Główne korzyści z ćwiczenia jogi to natychmiastowa poprawa stanu fizycznego i emocjonalnego, wyraźne uelastycznienie mięśni i stawów, poprawa postawy i poczucie lekkości ciała, a z czasem uzyskanie stabilnej, harmonijnej sylwetki i poczucia wewnętrznej harmonii.
Dzięki swojemu stabilizującemu działaniu, joga jest bardzo pomocna w sytuacjach kiedy nasze problemy z wagą biorą się głównie z nerwowego podjadania w sytuacjach stresowych. Mówi się, że joga "odchudza przez głowę".
Każda z przedstawionych poniżej metod jogi spełnia jej podstawowe założenia – uelastycznia ciało, dodaje energii i redukuje stres. Niemniej, każda kładzie nacisk na inny aspekt praktyki, zatem warto przyjrzeć się im wszystkim, aby wybrać ścieżkę zgodną temperamentem i oczekiwaniami.
JOGA KLASYCZNA Sesja oparta jest na metodzie Śri BKS Iyengara, hinduskiego popularyzatora jogi w naszej zachodniej kulturze. Metoda ta, najbardziej powszechna w europejskich szkołach jogi, jest specjalnie przystosowana do możliwości współczesnego człowieka Zachodu, którego ciało często jest bardzo usztywnione w wyniku przez lata nagromadzonego stresu. Stąd w tej metodzie kładzie się wielki nacisk na precyzyjne wykonywanie pozycji i używa się wielu pomocy - pasków, pianek, krzeseł, klocków, wałków i kocy - aby umożliwić początkującym prawidłowe wykonanie pozycji. Rozpoczynając przygodę z jogą warto zacząć od kilku sesji jogi klasycznej, bo pozwoli nam to prawidłowo opanować pozycje – co okaże się nieocenione w dalszej praktyce, niezależnie od tego jaki rodzaj jogi finalnie wybierzemy. Niektórym klasyczna joga wg metody Iyengara może wydać się nieco zbyt "powolna" - wówczas warto spróbować jogi dynamicznej.
JOGA DYNAMICZNA Sesja oparta jest na metodzie pochodzącej ze szkoły ashtanga yoga mistrza Manju Patthabi Jois w Mysore w Indiach. Formy ćwiczeń nazywane Power Jogą lub Turbo Jogą również wywodzą się z tradycji ashtangi. Ta forma jogi różni się od jogi klasycznej głównie tempem przejść pomiędzy poszczególnymi pozycjami - znacznie szybszym niż można by się po jodze spodziewać. W połączeniu z dość wysoką temperaturą na sali, która jest polecana przy jodze dynamicznej aby zwiększyć elastyczność stawów, Ci, którzy wybrali tę metodę na swoje pierwsze spotkanie z jogą, mogą być mocno zaskoczeni… Zaleca się zabranie na salę ręcznika do wycierania potu! Joga dynamiczna zyskała w ostatnich latach ogromną popularność na Zachodzie, przede wszystkim z uwagi na swoją niezwykłą skuteczność - daje te same efekty na poziomie fizycznym i psychicznym, co joga klasyczna, w znacznie krótszym czasie. Madonna twierdzi, że to właśnie jodze dynamicznej zawdzięcza swoją sylwetkę i energię, a Sting sugeruje, że ashtanga podnosi sprawność seksualną. Należy jednak pamiętać, że joga dynamiczna wymaga pewnego poziomu ogólnej sprawności i nie jest polecana na początek osobom ze schorzeniami kręgosłupa. 
JOGA DLA KRĘGOSŁUPA Sesja przeznaczona jest specjalnie dla osób, które mają problemy z kręgosłupem lub, z uwagi na siedzący tryb życia, chcą tym problemom zapobiegać. Asany dobrane są w taki sposób, aby optymalnie wzmacniać mięśnie podtrzymujące kręgosłup, ale inne korzyści z praktyki jogi, na poziomie fizycznym i psychicznym również są odczuwalne. Sesje dla kręgosłupa charakteryzują się bardzo indywidualnym podejściem nauczyciela do każdego z uczestników, a pozycje korygowane są w zależności od stopnia sprawności fizycznej danej osoby.
